Как се хранят звездите от висшата лига преди мач!

Nikolay Siderov

Николай Сидеров

Подготовката за мач без правилно хранене преди старта, е като да се подредите на стартовата решетка на състезание без газ в колата. Няма шанс постоянно да постигате пълния си потенциал, ако не сте намерили правилната комбинацията за хранене която работи за вас.

Нека се опитаме да ви образоваме какво и кога да ядете.

 

Как да се храним преди мач-

Какво трябва да има в нашето меню преди мач?

Ключовите елементи, които трябва да търсите в храната: въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Така, представете си вашата чиния: В нея първо трябва да има протеин (телешко месо, пилешко месо, риба тон), следва въглехидрати (кафяв ориз, картофи, хляб) и накрая добавяме витамини и минерали (зеленчуци).

 Обаче въглехидратите са тези които наистина трябва да се съсредоточите в храненето преди срещата.

 

Как би изглеждал един ден в очакване на мача и след него.

Нека си представим, че играете в „Английската Висша Лига“. Очаквано, ще играете след обяд към 17:00ч., и така ще започнем от сутринта.

 Винаги трябва да използвате закуската, за да ви помогне да продължите активно предстоящия ден.

 Овесената каша често е популярен избор, тъй като тя е зърнена култура с нисък GI (гликемичен индекс (ГИ). Обаче, опитайте да го смесите с купа от киноа или онези, направени от зърна с по-лека консистенция, за да избегнете същия вкус всяка сутрин. Който и да изберете, сервирайте с полуобезмаслено или пълномаслено мляко – съдържащият се в тях калций ще спомогне за поддържането на здрави кости.

Алтернатива на кашата е яйцата. Отново, погледнете да променяте вида ястие, приготвено на закуска. Опитайте яйцата си в пълнозърнеста обвивка, например, или поднесете на някой ръжен хляб.

Стигаме до обяда, точно тук трябва да хапнем това което описахме по-горе. Чинията която си я представихме, трябва да я изядете поне 3ч. до 4ч. преди старта на мача.

Обилно количество вода трябва да приемете по време на обяд, тъй като дори само два процента загуба на телесното тегло в резултат на изпотяване ще се отрази на физическото и психическото състояние.

Вече сте в очакване на мача и чувате публиката, трябва да се погрижите да сте добре хидратирани.

На полувремето също се погрижете да поемете вода или друга течност (в никакъв случай газирани напитки).

 

 

джунейт чакър свири край на мача

 Веднага след края на мача, трябва да се погрижите за своите мускули. За да ги възстановите трябва да пиете напитки, съдържащи антиоксиданти, въглехидрати и протеини, препоръчва се: Фрешове от плодове, суши (в топ английската висша лига в съблекалните след мачовете има суши и други вкусни неща, които позволяват на играчите да започнат веднага възстановяването на мускулите), пилешко, бургери и пица също са един добър избор.

вечеря

 Вие сте далеч от футболното игрище в този момент и сте готови за последното хранене за деня. Налице са много добри възможности, въпреки че бих ви призовал да гледате към суши или пилешко месо, както вече споменах.

Сушито от сьомга помага да се доставят висококачествени вещества, богати на протеини, омега 3 и витамин D. Междувременно бобът за гарнитура – ниско съдържание на мазнини е моят топ избор – осигурява протеини на тялото след упражнение.

 

 Надявам се, че сте придобили представа какво трябва и не трябва да се консумира в деня преди мача, на вас остава да пробвате кое ще е най-добрия вариант за вашия организъм.

Гледайте и клипа, които е поставен в дъното на поста, за да чуете и някои про съвети.

 

Проверете нашите програми!

Последвайте ни или споделете:
error

Хареса ли ви? - Последвайте ни в Инстаграм или Фейсбук!

Facebook
Facebook
Instagram